Vie saine, Jeunesse et Aînés
La plupart d’entre nous reconnaissons déjà l’importance de mener une vie active. L’activité physique augmente les niveaux d’énergie, aide à mieux gérer le stress, renforce le cœur et les poumons et nous aide à atteindre et à maintenir un poids santé, tous ces éléments étant essentiels pour mener une vie saine. Il en résulte une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous les âges. Et cependant, moins de la moitié des Manitobains et Manitobaines, quel que soit leur âge, font suffisamment d’exercice physique pour améliorer leur santé.
C’est pourquoi le gouvernement du Manitoba s’est joint à des partenaires communautaires œuvrant dans le domaine de l’activité physique, de la santé, de la vie saine, des loisirs, des sports et de l’éducation pour vous offrir Manitoba en mouvement.
Se mettre « en mouvement »
Se mettre « en mouvement »
En mouvement est une stratégie provinciale qui permet d’aider tous les Manitobains et Manitobaines à inclure l’activité physique dans leur vie quotidienne pour être en bonne santé et pour le plaisir.
En travaillant ensemble, nous pouvons accroître le niveau d’activité au Manitoba et réduire certains des obstacles à l’activité physique.
Il arrive parfois que certains obstacles nous empêchent d’être actifs. Ceux-ci peuvent comprendre le manque de temps, le manque d’énergie, le manque de motivation, ou une maladie ou une blessure. En déterminant d’abord ces obstacles puis en planifiant des moyens de les surmonter, nous pouvons trouver des solutions nous permettant d’intégrer l’activité physique dans notre journée.
Cliquez ici 
pour obtenir des conseils en vue de surmonter ces obstacles. Il existe des outils et des ressources pour aider les particuliers, les familles, les communautés et les autres groupes, notamment dans les lieux de travail et les écoles, à planifier comment se mettre « en mouvement » et à le faire.
Voici comment vous pouvez commencer dès aujourd’hui!
- Devenez une communauté en mouvement
- Devenez un lieu de travail en mouvement
- Devenez une école en santé – en mouvement
Le tour du Manitoba
Le tour du Manitoba est une nouvelle initiative dynamique qui vise à encourager les Manitobains et Manitobaines à se mettre « en mouvement » en accroissant leur niveau d’activité physique, en faisant des choix alimentaires sains et en renforçant leur bien-être affectif.
En enregistrant leurs activités physiques sur le site Web du Tour du Manitoba, les Manitobains et Manitobaines font un tour virtuel de la province, collectivement. Il est possible de se procurer les bilans des distances, les bilans mensuels des activités physiques et les bilans alimentaires mensuels ici : www.movingaroundmanitoba.ca/resources.fr.html Joignez-vous au mouvement dès maintenant!
Quelle quantité d’activité physique est suffisante?
Selon le Guide d’activité physique canadien, les adultes doivent accumuler quotidiennement de 30 à 60 minutes d’activité physique de niveau modéré afin de demeurer en santé ou d’améliorer leur santé. Pour les enfants et les jeunes, la quantité d’activité physique nécessaire est plus élevée. Ils doivent accumuler au moins 90 minutes d’activité physique par jour, soit 60 minutes d’exercices modérés et 30 minutes d’exercices vigoureux.
Accumulez vos activités en blocs de 10 minutes. Commencez doucement... et augmentez progressivement le temps consacré à l’activité physique.
Vous aimeriez faire le suivi de vos progrès? Utilisez ces bilans des activités physiques pour vérifier si vous pratiquez suffisamment d’exercice :
- Manitoba en mouvement – Bilan mensuel des activités physiques pour les adultes
- Manitoba en mouvement – Bilan mensuel des activités physiques pour les enfants et les jeunes
Six trucs faciles pour bouger davantage tous les jours
Explorez votre quartier
Marchez jusqu’à l’école ou l’épicerie la plus près de chez vous et mesurez la durée du trajet. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous rendre là où vous le désirez sans prendre votre voiture.
Marchez et parlez
Vous avez une réunion informelle au travail? Votre adolescent souhaite discuter d’un problème avec vous? Allez marcher pendant que vous parlez. C’est un excellent moyen d’éviter les interruptions.
Encouragez vos enfants à être actifs
Les tout-petits cessent rarement de bouger. Puis, trop souvent, à l’âge scolaire ils se retrouvent devant la télévision ou l’écran d’ordinateur. Trouvez des façons de faire bouger vos enfants et vous bougerez davantage aussi! Jouez au ballon pendant qu’ils vous racontent leur journée. Dansez au son de leur musique favorite. Allez au parc pour vous lancer la balle ou un Frisbee.
Télé et plus
La plupart des émissions de télévision ne requièrent pas toute votre attention. Pensez aux autres activités que vous pourriez faire pendant que vous les regarder. Faites des étirements pour éliminer le stress de la journée ou des flexions des genoux pendant que vous faites la lessive.
Un peu plus loin
Au centre d’achat, au travail ou lorsque vous visitez des amis, garez-vous un peu plus loin et marchez. Si vous prenez l’autobus, descendez un arrêt plus tôt que prévu.
Défi escaliers
À la maison ou au travail, saisissez chaque occasion de monter les escaliers. C’est un excellent exercice de mise en charge et de renforcement des os qui aide aussi à développer les muscles et à accroître l’endurance.
Liens utiles
Vous recherchez plus de renseignements, d’idées et de ressources? Consultez ces liens utiles portant sur la vie active et l’activité physique.
Guides sur la vie active
- Le Guide d’activité physique de Santé Canada explique que notre corps a besoin de trois types d’activités afin de demeurer en santé : les activités d’endurance, d’assouplissement et de force.
- Le Guide d’activité physique canadien pour les jeunes et les enfants encourage les jeunes et les enfants à incorporer l’activité physique dans leur vie quotidienne, ce qui aide à créer une habitude qu’ils pourraient garder le reste de leur vie.
- Le Guide d’activité physique canadien pour les aînés explique pour quelles raisons les Canadiens plus âgés devraient se fixer comme objectif de faire 30 à 60 minutes d’exercices modérés presque tous les jours de la semaine, et fournit des exemples sur comment y parvenir. Le Guide offre aussi des conseils pratiques aux Canadiens plus âgés pour commencer à mener une vie active et maintenir ce rythme de vie.
- La brochure La marche – Une activité pour la vie donne des conseils sur la façon de commencer un programme de marche, et explique les bienfaits liés à cet exercice et à la vie active.
- Le site La vie active au travail met en valeur les bienfaits de l’activité dans les lieux de travail, résume la recherche faite dans ce domaine, donne des renseignements sur les stratégies efficaces et la façon de démarrer un programme. Ce site fournit également un modèle que les gestionnaires peuvent suivre afin d’effectuer une étude de cas en vue de mettre en œuvre un programme d’activité physique dans leur organisme.
- Enfants en mouvement – Introduction à l’activité physique pour les bébés, les tout-petits et les enfants d’âge préscolaire.
- Guide pour une vie saine
Activité physique et vie active 
- Manitoba en mouvement (en anglais seulement)
- Winnipeg en mouvement (en anglais seulement)
- Brandon en mouvement (en anglais seulement)
- Le tour du Manitoba
- Physical Activity Coalition of Manitoba (en anglais seulement)
- SummerActive / WinterActive
- Coalition d’une vie active pour les aîné(e)s
- Coalition pour la vie active
- Réseau canadien de la santé
- Manitoba Fitness Council (en anglais seulement)
- Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie
- Wellness Institute (en anglais seulement)
- Alberta Centre for Active Living (en anglais seulement)
- Wellspring (en anglais seulement)
- Coalition d’une vie active pour les aîné(e)s au Manitoba
Organismes de loisirs
- Association canadienne des parcs et loisirs
- Lifestyles Information Network (en anglais seulement)
- Manitoba Camping Association (en anglais seulement)
- Manitoba Naturalists Society (en anglais seulement)
- Manitoba Aboriginal Sport & Recreation Council (en anglais seulement)
- Guide des loisirs de la Ville de Winnipeg
- Recreation Connections Manitoba (en anglais seulement)
- Northern Links ( www.northernlinks.org )
Pistes et sentiers
- Manitoba Recreational Trails Association (en anglais seulement)
- Fondation du Sentier transcanadien
- Snowmobilers of Manitoba (SNOMAN) (en anglais seulement)
Transport actif
- Resource Conservation Manitoba’s Green Commuting Initiatives (en anglais seulement)
- The Commuter Challenge (en anglais seulement)
- Transport actif – Agence de la santé publique du Canada
Autre
- Sport Manitoba (en anglais seulement)
- Sport Canada
- Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique
- Centre canadien pour l’éthique dans le sport
- Outdoor Recreation (en anglais seulement)
